Home Workout - Daily Workout

Home Workout - ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်သည် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် နေ့စဥ်လေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည် - ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များဖြင့် အိမ်တွင် ကြံ့ခိုင်ပါစေ။ ✔️

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယခုပင် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားမြှင့်တင်ခြင်းအက်ပ်သည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် စံပြဖြစ်သော်လည်း သင့်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် အားကစားခန်းမတွင်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိန်ခေါ်ပြီး ဗိုက်အဆီကျစေရန်နှင့် ကြွက်သားအားမြှင့်စက်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားနှင့် သတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေးသည်။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - အင်္ဂါရပ်များ

- သင်အလိုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှ ဖန်တီးထားသော အဆုံးစွန်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

525

ကျော်

- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ (အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာမပါ)၊

- ပြင်းထန်သောတိုးတက်မှုများအတွက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ - ကြွက်သားမြှင့်တင်ခြင်း။

- တစ်ဦးချင်း လေ့ကျင့်ခန်း အစုံပါသော စိတ်ကြိုက် လေ့ကျင့်ခန်းများ -

ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခြင်း

- သင့်အား စိတ်အားထက်သန်စေမည့် အမျိုးမျိုးသော နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုများ

- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်များ

- သင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လှုံ့ဆော်ရန် ကိုယ်ပိုင်တေးဂီတအစီအစဉ်

- Google Fit ပံ့ပိုးမှု

- Alternative bodyweight tracker သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများကို ကူညီပေးသည်။

- ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းပြီး ပြီးမြောက်သောရလဒ်များအပါအဝင် အသေးစိတ်စာရင်းအင်းများ

- ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း၊ ထုထည်အညွှန်းကိန်းနှင့် စံပြကိုယ်အလေးချိန်များကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ရယူပါ။

- စက်ဖြတ်ကျော်စင့်ခ်လုပ်ခြင်းအတွက် အောင်မြင်မှုများကို အရန်ကူးယူပါ။

- မတ်တပ်ရပ်ပြီး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သတိပေးချက်

- အင်တာနက်အသုံးပြုခွင့်မလိုအပ်ပါ။ အိမ်မှာ၊ ရုံးမှာ၊ အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း - ABS လေ့ကျင့်ခန်း

ခြောက်ထုပ်တစ်ထုပ်သည် မြှောက်ပင့်ပြောဆိုမှု၏ လက်မအနည်းငယ်အောက်တွင် ပုန်းနေနိုင်သည်။ ကြွက်သားမြှင့်တင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်သည် သင်၏ အလုံးစုံသော core strength နှင့် function ကို တိုးတက်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏ အလုံးစုံရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်း၊ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် ဝမ်းဗိုက်အဝိုင်းများ (ဝမ်းဗိုက်ဘေးဘက်) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဝမ်းဗိုက်နေရာသုံးခုလုံးကို ဦးတည်သည်။

အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း - ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

အတွေ့အကြုံအရှိဆုံး လေ့ကျင့်ပေးသူများသည် သင့်ခြေထောက်များကို သန်မာစေရန်၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အဆီအမြန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူများ တီထွင်ထားသည့် ဤသိပ္ပံနည်းကျ နည်းလမ်းကို အခြေခံထားသည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏တံကောက်ကြောများ၊ လေးထောင့်ကွက်များနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ဤလူသတ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင်၏ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အဆင့်မြှင့်လိုက်ပါ။

အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း - လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော bicep၊ tricep နှင့် forearm လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်လက်များကို ခိုင်ခံ့ကြီးထွားစေပါ။ ပိုကြီး၊ ပိုကြွက်သားများအတွက် အရေးကြီးသော လေ့ကျင့်ရေးအကြံပြုချက်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ။ ဒါကတော့ အထိရောက်ဆုံး လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ လက်မောင်းဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် တစ်ခုချင်းစီသည် သင့် biceps သို့မဟုတ် triceps များကို အနည်းငယ်ကွဲပြားစွာ ထိမှန်ပါသည်။

အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း - ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း

ဤပြင်းထန်သောထိရောက်သော၊ ကျွမ်းကျင်သူခွင့်ပြုထားသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှု ရင်ဘတ်လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပိုကြီးပြီး အားကောင်းသည့် ရင်ဘတ်ကို တည်ဆောက်ပါ။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းမရှိသည့်ကိရိယာအက်ပ်မှ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ပျဉ်ပြားနှင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်းတို့ဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် Biceps ဧရိယာရှိ ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပါ။ ဤကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည် သင့်အား ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကိုတိုးစေပြီး ထူထဲခိုင်ခံ့သော pecs အစုအဝေးတစ်ခုတည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အကျုံးဝင်မည်ဖြစ်သည်။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ

ကြွက်သားမြှင့်တင်ခြင်းအက်ပ်၏ လူသတ်သမားကျောနှင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော V-taper ကိုတည်ဆောက်ပါ။ ကျယ်ပြန့်သောနောက်ကျောနှင့် ကျဉ်းမြောင်းသောခါးအထိသွယ်သောပခုံးကျယ်ကျယ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလှတရား၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ဖြစ်သည်။

!! ရှင်းလင်းချက် !!

ဤအက်ပ်သည် အချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာဖြစ်ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အတွက် အစားထိုးမဟုတ်ပါ။ ဤအက်ပ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်ဖြစ်သည်။ သင့်အက်ပ်ကို အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့တွင် တာဝန်မရှိပါ။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။ ပေးထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ယေဘူယျအကြံပြုချက်များဖြစ်ပြီး လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ ဤအက်ပ်ကို ဆက်လက်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် ဤစည်းကမ်းချက်များကို အသိအမှတ်ပြုလက်ခံပါသည်။